ПОХУДЕНИЕ на Жирной Низкоуглеводке и на Кетогенной диете

Проще начать как получится, но соблюдая принципы, потом выявлять ошибки и считать. Примерный рацион — на завтрак 2 яйца с салом или 2 ст.л. масла, кофе с 3 ст.л. сливок, если не пьете черный кофе. Следующие 2 приема пищи состоят из мяса/рыбы и низкоуглеводных овощей, приготовленных с жиром или салата с оливковым маслом. Если не хотите есть, ещьте не 3 раза в день, а два, будет даже лучше. В каждый прием пищи наедайтесь досыта. Если после еды быстро захотелось есть — значит надо выяснять почему. Голод на кетогенной диете — признак ошибочного рациона.

ВЫ МОЖЕТЕ ПОЖЕРТВОВАТЬ ДЕНЬГИ НА ПОДДЕРЖАНИЕ МОЕГО БЛОГА ЗДЕСЬ http://galinaleb.com/donate/

Ни в коем случае не допускайте калорийность меньше 1600 калорий в сутки, если вы не маленький ребенок. Начиная кетогенное питание, НИКОГДА не закладывайте в рассчет недостаток калорий, даже если вам надо похудеть. Обычно худеют, убрав углеводы и добавив жиры. Потом введете пару дней в неделю голодания или сокращенной калорийности, если начнется плато в потере веса. Большинству для похудения надо не только углеводы убрать, но и почти все молочные белки, оставив только 3 ст.л. сливок в кофе 1 раз в день. Сливочное масло обычно не проблема.

КАК НАЧАТЬ

ПЛАТО НЕИЗБЕЖНО НА ЛЮБОЙ ДИЕТЕ

Теория Кето и Жирной Низкоуглеводки

здесь

Русская версия Fat Secret здесь

«Золотое кето-сечение» это 80% калорийности из жира, 15% из белка и 5% из углеводов.

ТАБЛИЦА БЖУ 15-80-5

Самое нестрогое сочетание для желающих похудеть совершернно здоровых людей, кому не нужен кетоз, 1:1:1 что значит, например, 100 грамм белков, 100 грамм углеводов, 100 грамм жиров в сутки

Еще один простой способ расчета — до 30 грамм углеводов, белков по норме (если нет заболеваний, когда показано ограничение белка, примерно 1.2 грамма на 1 кг веса), жира до расчетной калорийности, но не меньше количества белка

Не особо надейтесь на то, что спорт спасет вас от лишнего жира ‎ От спорта пользы много, но не похудение.

Рекоммендации доктора Аткинса Почему вес не теряется на Кето. Индукция Аткинса

Завтрак должен быть простым http://galinaleb.com/simple-breakfast/ ‎

Почему толстые люди сильнее хотят есть http://galinaleb.com/hungry-brain/ ‎

Молочные продукты мешают худеть Проблема с молочкой

Какие продукты купить КЛИК ЗДЕСЬ,

Какие фрукты и ягоды можно есть КЛИК ЗДЕСЬ

Почему особенно важно избегать фруктозы

Предпочтительные жиры КЛИК

Жирный пост http://galinaleb.com/fat-fast/ ‎

Разница между Кетогенной диетой и Жирной Низкоуглеводкой (LCHF)

Почему важно использовать элементы Палео-Протокола КЛИК КЛИК КЛИК КЛИК