ПОХУДЕНИЕ на Жирной Низкоуглеводке и на Кетогенной диете

Проще начать как получится, но соблюдая принципы, потом выявлять ошибки и считать. Примерный рацион — на завтрак 2 яйца с салом или 2 ст.л. масла, кофе с 3 ст.л. сливок, если не пьете черный кофе. Следующие 2 приема пищи состоят из мяса/рыбы и низкоуглеводных овощей, приготовленных с жиром или салата с оливковым маслом. Если не хотите есть, ещьте не 3 раза в день, а два, будет даже лучше. В каждый прием пищи наедайтесь досыта. Если после еды быстро захотелось есть — значит надо выяснять почему. Голод на кетогенной диете — признак ошибочного рациона.

Ни в коем случае не допускайте калорийность меньше 1600 калорий в сутки, если вы не маленький ребенок. Начиная кетогенное питание, НИКОГДА не закладывайте в рассчет недостаток калорий, даже если вам надо похудеть. Обычно худеют, убрав углеводы и добавив жиры. Потом введете пару дней в неделю голодания или сокращенной калорийности, если начнется плато в потере веса. Большинству для похудения надо не только углеводы убрать, но и почти все молочные белки, оставив только 3 ст.л. сливок в кофе 1 раз в день. Сливочное масло обычно не проблема.

Теория Кето и Жирной Низкоуглеводки

здесь

Русская версия Fat Secret здесь

Считайте БЖУ в меню  здесь

«Золотое кето-сечение»  это 80% калорийности из жира, 15% из белка и 5% из углеводов.

ТАБЛИЦА БЖУ 15-80-5

Самое нестрогое сочетание для желающих похудеть совершернно здоровых людей, кому не нужен кетоз, 1:1:1 что значит, например, 100 грамм белков, 100 грамм углеводов, 100 грамм жиров в сутки

Еще один простой способ расчета — до 30 грамм углеводов, белков по норме (если нет заболеваний, когда показано ограничение белка, примерно 1.2 грамма на 1 кг веса), жира до расчетной калорийности, но не меньше количества белка

Не особо надейтесь на то, что спорт спасет вас от лишнего жира От спорта пользы много, но не похудение.

Рекоммендации доктора Аткинса Почему вес не теряется на Кето. Индукция Аткинса

Завтрак должен быть простым http://galinaleb.com/simple-breakfast/

Почему толстые люди сильнее хотят есть http://galinaleb.com/hungry-brain/

Молочные продукты мешают худеть Проблема с молочкой

Какие продукты купить КЛИК ЗДЕСЬ,

Какие фрукты и ягоды можно есть КЛИК ЗДЕСЬ

Почему особенно важно избегать фруктозы

Предпочтительные жиры КЛИК

Жирный пост http://galinaleb.com/fat-fast/

Разница между Кетогенной диетой и Жирной Низкоуглеводкой (LCHF)

Почему важно использовать элементы Палео-Протокола КЛИК КЛИК КЛИК КЛИК

Избегайте излишне понижать протеины КЛИК

Не перекусывайте, ешьте реже http://galinaleb.com/4375-2/

Как кормить членов семьи, которым не нужно худеть или следовать кетогенной диете  http://galinaleb.com/family-meals/

Стенфордский keto-калькулятор

Калькулятор Елены Волокитиной 

скачать по ссылке на ФБ

файлы в VK

Обучающее видео

АЛЬБОМ ДЛЯ НОВИЧКОВ в группе КД

4,361 просмотров всего, 10 просмотров сегодня