Фрукты для Жирного Низкоуглеводного Питания

Low-carb fruits and berries – the best and the worst

 
 

Ягоды

 

Эти цифры представляют количество перевариваемых углеводов, т.е. углеводов за минусом клеатки.  100 грамм ягод что примерно 3 горсти

Ягоды

Облепиха 5.7

Облепиха

Смородина чёрнаяСмородина чёрная 7.3

Low-Carb Berries

Малина, ежевика и клубника  могут быть частью даже очень строгой диеты strict low-carb diet, если диета нестрогая moderate low-carb diet., то их можно есть по желанию.

В чернике/голубике немного больше углеводов, поэтому много их не ешьте — на строгой низкоуглеводной диете ещьте их только изредка и понемногу

Фрукты

Low-Carb Fruits

 

Яблоко среднего размера весит  150 грамов и содержит 18 грамов углеводов.

Как много фруктов можно съесть?

Это означает, что на кето-низкоуглеводной диете  keto low-carb diet (<20 грамм в день) вам, вероятно, лучше есть некоторые ягоды а не фрукты. Или, может быть, маленький плод, похожий на сливу или пару вишен, время от времени. Вместо этого вы можете съесть много овощей. Вы можете легко получить любое питательное вещество, которое содержится во фруктах,  из овощей — без сахара. Поэтому нет необходимости во фруктах.

Даже при более умеренной диете с низким содержанием углеводов  moderate low-carb diet (20-50 граммов в день) вам нужно быть осторожным с фруктами — вероятно,можно съесть не более, чем примерно один в день.

На либеральной низкоуглеводной диете liberal low-carb diet (50-100 граммов в день) вы можете съесть два или три плода в день, если это ваш самый существенный источник углеводов.

 Как вы видите, виноград и бананы — это самые высокоуглеводные плоды.

 

Основные 16 низкоуглеводных фруктов

Top 10 low-carb fruits

Представим, вы решили съесть фрукт , находясь на низкоуглеводной диете. Что же вам выбрать?

Внизу вы найдете перечень фруктов и ягод, составленный по возрастанию количества углеводов.

  1. Малина – половина чашки (60 grams) содержит 3 грама углеводов
  2. Ежевика – Half a cup (70 grams) contains 4 grams of carbs.
  3. Черника – половина чашки (60 grams) содержит 4грама углеводов
  4. Облепиха  – 100 грамм содержит  5.7 грама углеводов
  5. Клубника – половина чашки (60 grams) содержит 6 грама углеводов.
  6. Голубика – половина чашки (50 grams) содержит 6 грама углеводов..
  7. Крыжовник — 2/3 чашки (100 грамм) содержит 6 граммов углеводов.
  8. Слива – одна средняя (80 грамм) содержит 6 граммов углеводов.
  9. Мандарин один средний (75 грамм) содержит 7 граммов углеводов.
  10. Черная смородина – 100 грамм) cодержит 7.3 граммов углеводов
  11. Брусника – 100 грамм содержит содержит 8 грама углеводов
  12. Киви – один средний (75 грамм) содержит 8 граммов углеводов.
  13. Черешня/Вишня – Half a cup (90 grams) contains 9 граммов углеводов
  14. Дыня – One cup (160 grams) contains 11 граммов углеводов
  15. Клюква – 100 грамм) cодержит 12 граммов углеводов
  16. Персик – One medium-sized (150 grams) contains 13 граммов углеводов

Для сравнения, среднего размера апельсин содержит 15 граммов углеводов, a  среднего размера яблоко содержит 18 граммов углеводов, а банан  25 граммов углеводов.

 

Разве фрукты не натуральная еда?

banana1banana2

Большинство людей верят, что фрукты — натуральная еда, однако, фрукты, которые продаются в магазине, совсем не похожи на своих изначальных предков.

What Fruits and Vegetables Looked like Before

Fruit is candy from nature.

 

Худшие варианты десерта

Muffin or M&M's

Все-таки фрукты лучше! Любой фрукт все-таки лучше, чем то, что многие люди едят на десерт- кексы или конфеты. Даже бананы лучше, чем кексы и торты так как содержат меньше углеводов.

 

 

2,949 просмотров всего, 16 просмотров сегодня

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *