Кетогрипп. Пост Елены Рыбацкой.


Итак, важнейшая тема для новичков – список мелких неприятностей при входе в кетоз. Скажу сразу, со слов нашего, самого опытного кето врача Фарита Хайруллина, эти эффекты проявляются только у 10% людей, а у остальных все проходит вообще без проблем. Незаметно. Так что для 90% людей, которые это прочтут, вся эта информация пригодится только для общего развития.

Крайне редко, считанные случаи, у очень больных людей, долго принимающих специфические лекарства, при входе в кетоз возможны серьезные проблемы. Из того, что мне известно, это запущенный диабет и прием лекарств, действующих на печень как, например, при эпилепсии. Это те категории больных, которые могут иметь кетоацидоз уже до входа в кето. Именно они рискуют больше всех, если начинают кетоз самостоятельно. И именно они больше всех от не выигрывают при грамотном наблюдении.
В связи с особым метаболизмом у детей, их переход в кетоз может быть сложнее, проблемнее чем у взрослых. Так что не играем в волшебника, а ищем врача. У нас есть к кому обратиться.
Не будучи медиком, привожу ниже информацию, полученную из различных научных и медицинских источников, книг и сайтов. Из опыта членов группы «Кетогенная диета». Как каркас, для написания этой публикации, я выбрала список с сайта dietdoctor.com. Очень качественный сайт, великолепная команда специалистов. Можно читать с переводчиком. Тексты не сложные.

Далее я прилагаю очень конспективный перевод их списка, с дополнениями из других источников.

1. При входе в кетоз могут возникнуть симптомы кето гриппа. Состояние практически аналогичное обычному гриппу, только без насморка и последующих осложнений. Это такие симптомы как:

— Головная боль
— Усталость
— Туман в голове
— Сдавленность в мышцах, особенно шея и затылок
— Тошнота
— Головокружение
— Боль в животе
— Жар (без температуры)
— Раздражительность

 

Понятно, что все это не делает вас работоспособными. Так что начинайте в пятницу или в отпуске. Важно знать, что эти симптомы краткосрочные и легко снимаются простыми средствами.

Первое время нужно пить бульон из костей, больше воды и добавить половинку ч.л. соли в воду и выпить. Можно принять парацетамол или просто подождать. Все само пройдет за несколько дней.

2. Ночные судороги ног (чаше всего пальцы ног, ступня или икры). Это побочный эффект потери минералов, особенно магния, из-за увеличения мочеиспускания. Нужно больше пить и принимать магний.

3. Запор и другие огорчения с животиком. Это реакция ЖКТ, которому нужно время на перестройку. Обычно советуют много пить, добавить клетчатки из некрахмалистых овощей или принимать магнезию. Можно предложить, гашенную кипятком соду (рецепт приготовления опишу отдельно), обязательно больше ходить – это очень важно. Двигательная активность улучает кишечный транзит. Утром принять теплый напиток с жиром. Например, чай, кофе или бульон с кокосовым маслом или другим жиром. (хочу сослаться на свой рецепт Соус из Ревеня, ревень слабит Г.Л.)Теплый, жидкий, жирный завтрак. Не знаю почему это редко упоминают, но чем больше проблем вы имели с ЖКТ до кетогенной диеты, тем больше риск неприятных симптомов на входе. Они могут длиться до двух недель и даже напугать. Нужно помнить, что это не опасно. Так же не упоминается нигде, что если вы приходите на кето сразу после операции, особенно на ЖКТ, то симптомы проблем с ЖКТ практически гарантированы. Но и это заканчивается. Нужно просто перетерпеть или подождать после операции 2-3 месяца. Для больных раком, к сожалению, ждать так долго не стоит. У нас в группе есть дипломированные кето доктора. Напишите мне в личку, если хотите мою рекомендацию. То же самое относится и к врачам. Напишите мне пожалуйста в личку, если вы хотите консультировать.

4. Неприятный запах изо рта. Либо тела или пота. Это кетоновые тела, которые выводит организм. Это временно. Те, крайне редкие случаи, когда это может затянуться надолго, требуют вашего решения. Либо немного добавить углеводов и тогда кето станет менее эффективным. Либо, продолжать ждать и изучить этот вопрос со специалистом по кето. Нужно больше пить и искать индивидуальное решение. В любом случае это не опасно для вашего здоровья, если это следствие диетического кетоза. Если речь идет о жизни и смерти, то это вообще не важно.

5. Ощущение, что сердце бьется тяжелее. Причина – обезвоживание и отсутствие соли. Это заставляет сердце немного больше работать для поддержания нужного уровня давления. Может длиться несколько недель. Не опасно. Нужно пить воду и добавить соли. Нужно дополнительно бороться со стрессом, если симптомы сердцебиений не уходят.

6. При диабете кетогенная диета изменит ваш сахар крови к лучшем или до нормы, что приведет к снижению дозы медикаментов. Это надо обязательно и своевременно контролировать вместе с врачом.

7. Если у вас повышенное давление, то вам придется скорректировать дозу лекарств, потому что давление снизится. У каждого в свое время. Так что это нужно контролировать с вашим врачом.

8. Сыпь или небольшие прыщи. Встречается крайне редко. Моя персональная статистика жалоб – 1 на тысячу. Такая сыпь следствие выделения кетонов с потом, что раздражает кожу. То же проходит. Нужно принимать душ после каждого потоотделения и просто ждать.

9. Снижение спортивных результатов. Главная причина — отсутствие жидкости и солей. Эта причина большинства ранних проблем при начале, когда дело доходит до физических характеристик. Нужно выпивать большой стакан воды с 0,5 чайными ложками соли за 30-60 минут до тренировки — это решение может иметь огромное значение в спорте.

10. КЕТОАДАПТАЦИЯ – это период, когда организм перестраивается на новый метаболизм. Длиться от двух недель до нескольких месяцев. Сопровождается ВРЕМЕННЫМ уменьшением некоторых физических возможностей в спорте. Вторая, более приятная часть кетоадаптации наступает после. Это возрастание качества жизни и уход множества болезней. Но это занимает некоторое время. Год, два. Нужно дать телу время перестроиться.

11. Мое персональное наблюдение. Некоторые симптомы кето гриппа могут временно возникать в легкой форме и после входа в кетоз. Причина банальна – нарушения соотношения рациона, стресс, перетренированность. Тогда при выходе из кетоза и возврате в него человеку придется проходить все заново. Но с каждым разом все легче и легче.

Хочу выразить огромную благодарность всем участникам группы за предоставление интересных источников и публикаций, всех, кто поделился профессиональным и личным опытом и благодаря чему, я смогла написать этот пост. Я прошу вас продолжать делиться знаниями и опытом и активно комментировать эту публикацию ради ее улучшения и детализации. Один человек никогда не сможет прочесть столько, сколько целая группа людей с различными интересами и опытом.

Отдельная тема – кето страшилки от людей не в теме. Есть ли желающие сделать перевод?

https://www.dietdoctor.com/low-carb/fears#kidneys

Отдельная огромная благодарность Tanya Levchenko за перевод картинки.

6,281 просмотров всего, 8 просмотров сегодня

Комментарии 48

  • Можно ли попробовать кето с проблемами печени (хронический персистирующий гепатит, билирубин 50)? Спасибо.

  • Можно, и даже нужно. Жиры надо выбирать насышенные.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808795/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245556/

  • Галина, здравствуйте! напишу ещё здесь. Пытаюсь войти в кето уже второй раз. В первый отступила. Тк перестала спать нормально. В этот раз Истрия повторяется. Сегодня провела вообще всю ночь без сна. Мозг и тело будто на взводе. Не могут отключиться и расслабиться. Мелаксен не помогает. Перемыла всю квартиру ночью. Вы с таким в своей практике или в практике ваших клиентов сталкивались? Может это быть кетогрипп? И как можно себе помочь. Я уже за руль боюсь садиться.

    • Нет с такой реакцией на кетогенное питание не сталкивалась, сталкивалась с ухудшением качества сна при переходе на одноазовое или даже 2-х разовое питание. Похоже, в поддержании сахара слишком интенсивно в вашем случае задействовам адреналин. Напишите мне ваш рацион, и опишите проблемы со здоровьем. Я вам также советую переходить на кето через жирную углеводку, где 100 граммов углеводов в диете

    • Анна, напишите мне ваш рацион, как часто питаетесь? Можете написать в личку в ФБ

  • Здравствуйте. При хроническом заболевании почек можно использовать кето?

  • Можно использовать кето диету во время лактации?

    • Можно, судя по отзывам людей в группе на ФБ Кетогенная диета, но количество углеводов должно быть несколько повышено (до 100 грамм), калорийность повышена тоже. Должна быть адаптация к кетозису, надо пить достаточно воды.

    • Олена Силантро сейчас на ГВ и она на кето) Так что все возможно) ее ник Cilantro.ru

      • Конечно возможно. Ведь и кето вариант нормального питания. Надо с умом подойти и быть адаптированной. Я знаю об Исламкиной, она писала о своем опыте в группе Кетогенная диета

  • Вы написали про высыпания. У меня после недели строгого кето высыпания на шее, под волосами, задняя часть шеи, и больше нигде. Это то про что вы написали или что-то другое?

    • Да, бывает, правда, редко (никого с таким состоянием не утешит, конечно) что у некоторых людей в начале кетогенной диеты сыпь при адаптации. Когда организм еще не приспособился использовать кетоны как источник энергии. Думаю, лучше не страдать, а переходить не кето через живную углеводку, т.е. не допускать высокого уровня кетонов, увеличить несколько углеводы, но не сильно, между 100 и 50 граммами в день. Пишите, как дела

  • У меня тоже со сном проблемы при входе на кето,кошмары видятся при засыпании.

    • Напишите мне ваш рацион. Вообще, если при резком переходе на кето проблемы с самочувствием, лучше переходить постепенно, через режим, когда в рационе до 100 грамм углеводов в рационе. Напишите мне ваш рацион

  • Подскажите пожалуйста,практикую первую неделю на кето и стала очень нервной,раздражительной и плаксивой.Как с этим бороться?

    • Напишите рацион. Может быть мало еды, или мало белка, или, если все нормально, надо постепенно переходить на кетогенное питание

      • Галина, здравствуйте, я новичок, и хотелось бы примерный доступный рацион для начала кето-диеты. Не строгой, очень много хронических заболеваний. Митохондриальная патология, лактатацидоз до 5,6. Для меня кето — последняя надежда.

        • Самый простой рацион для кето- на завтрак 2 яйца с 2 ст.ложками масла, кофе/чай с 3 ст.л. сливок без сахара, можно использовать сахарозаменитель. На обед жирное мясо/рыба, овощи с маслом, на ужин салат с оливковым масло. Голода быть не должно,можете написать мне в личную почту более детально о своих диагнозах.

  • легче всего в кетозис входишь во время голодания, использую голодание 16/8, т.е. прием пищи в 8 часовом окне, к примеру, после ужина в 19:00 следующий прием пищи через 16 часов ( т.е. завтрак пропускается) можно пить воду, кофе, чай ( без сахар и сливок естественно), и раз в неделю 24 часа, т.е. пропускается и завтрак и обед…

  • Доброе утро! На Кето уже 2 месяца. Без желчного. Состояние было нормальное, не голодно. Последняя неделя странное состояние — плохой сон и слабость. После сдачи анализов( гормоны/ глюкоза) кортизол 19,4((. Это беспокоит. Все считаю. На свой вес 73 кг — бжу 60/120/20 ( чистых углеводов за вычетом клетчатки)в граммах, в процентах 17/77/6.
    В чем проблема и «что делать». Работоспособность « на нуле «.

    • Пишите мне свой рацион. Можно в личку на ФБ.Нередко на кето люди недоедают, у некоторых кортизол поднимается при редком питании. Надо смотреть на детали

  • Добрый! 3 день входа в КЕТО -состояние не то что плохое, а ужасное ! Лежу в кровати весь день, голова в тумане, состояние обессиленное , тошнота сильная, живот вздутый, болит часто, постоянная отрыжка. Пила и бульон, и воду с солью, и воду с содой, и панкреатин стала принимать для переваривания жиров, клетчатку подорожника, пью много воды- от 2до 3 литров .Ничего не помогает. Такое состояние с утреннего пробуждения и пока не усну ночью. Что делать? Я в своей жизни жирную пищю не ела, иногда, по праздникам. Ещё перенесла обостренный панкреатит с гастритом, но это было давно, проблем с пищеварением не было.

    • Ира, если человек не ел жирное всю жизнь, могут быть проблемы, если резко изменить питание, гораздо меньше проблем у неадаптированных, когда переходят через жирную низкоуглеводку — до 100 грамм углеводов в сутки, и не едят много жиров сразу. Если вам уже плохо, выходите через голод на воде, зелень, небольшие порции еды. Я не врач, не даю медицинские советы на блоге, высказываю свое мнение. У меня есть координаты врача, который консультирует по Скайпу, очень недорого, специализируется по кетогенному питанию. Клименков Сергей Анатольевич

      • Добрый день! А мне можно контакты врача? 2 месяца уже на кето и никак не войду в кетоз, вес на месте, ем 8/16. Кбжу в норме. Уже не знаю что делать( Если можно на почту ppc1039315@yandex.ru. Заранее спасибо!

        • Есть контакты врачей в посте кето-врачи, там в основном для эпилепсии специалисты, Клименков и Хайруллины принимают по Скайпу

  • Здравствуйте, я на кето 10 дней, вошла быстро , видимо раньше регулярно входила из-за ПГ ,кетоны и сахар мерю в крови. Все как и должно быть. Сахар низкий-3,2 — 3,9 , кетоны высокие 4,4- 4,6 .
    Образовались две проблемы. Плохой сон , плюс вскакивание ночью от адреналинового всплеска. Тут уж я не знаю, сначала адреналин и я вскакиваю или я чтото вижу во сне и от испуга адреналин. Сегодня вообще спала поверхностно, крутилась.
    Еще вчера обнаружила темный язык, по симптомам либо желчный либо сильное закисление. Желчный не беспокоит, стала пить пишеварительные и желчегонные посмотреть на результат. Больше склоняюсь к закислению и обезвоживании, хотя стараюсь пить много, но иногда наверное не добираю. Можно ли на кето вообще ощелачиваться? Или весь кетоз собьется? Я бы попила хотябы пару дней соду по утрам или чего еще ,что ощелачивает. Кстати сон плохой я так же подозреваю связан с закислением. Потому что помню раньше очень плохо спала. И в детстве тоже, потому что сильно закислялась сахаром. Я ела его мешками.

    • Организм невозможно закислять или ощелачивать, рН физиологических жидкостей — важный показатель гомеостаза, поддерживать его — функция почек. От рН зависит протекание химических реакций. Например, если изменится рН вашей крови, кровь не сможет удалять и переносить углекислый газ. Это написано в любом учебнике физиологии в разделе функция почек. Питанием можно менять рН мочи.

      Теперь по поводу вашего самочувствия. Если у вас нет эпилепсии, рака, заболевания пролиферации тканей и других состояний, для которых надо быть в кетозисе с высоким уровнем кетоном, вам лучше несколько расслабить диету, чтобы кетоны были 0.5 — 2. Или даже на время адаптации использовать жирную низкоуглеводку с углеводами до 50 грамм в день. Сообщите мне о вашем самочувствии

  • Здравствуйте еще раз.
    На кето больше двух недель. Сегодня измерила кетоны в крови — 5,6 ; сахар 3,8.
    Это ведь глубочайший кетоз, но я не могу сказать ,что чувствую себя шикарно и энергия прет. это же должно быть. Тем более в таком глубоком кетозе. Я не чувствую себя плохо , но и как описывают тоже не чувствую. Спорт дается не легко, выдержка не повысилась.Я конечно сама удивилась таким цифрам, я измеряю раз в 3-4 дня, полоски дорогущие. Язык так и желтоватый пока, пью желчегонные после еды.
    Я где-то читала что если у человека панкреатит ,то кетоны могут высоко подниматься , подробного ничего не нашла. Для поджелудки пью ферменты.
    Хочу хотябы месяц подержаться, но страшно с такими цифрами.
    Пойду хоть помидоры съем чтоли.
    Не знаю как спускать кетоз, потому что при повышении белка или угдеводов самочувствие ухудшается, я то думала это с вылетом из кетоза связано. В общем пока ничего не понятно.
    А может быть так что организм кетоны еще не так охотно использует, а почки не успевают их выводить?

  • Галина, здравствуйте . Хотелось бы узнать ваше мнение по моей ситуации — я придерживаюсь кето с начала февраля , чувствовала себя отлично и энергично , но вот на днях был срыв — питалась как обычно , но выпила 2 литра пива , так захотелось , что прям не смогла удержаться . В итоге два дня в кишечнике колики , чувство тяжести и первый день температура 37,5 и озноб и налёт на языке появился желтый . Сейчас уже чувствую себя нормально . Как вы думаете могло ли пиво спровоцировать такой сбой в работе ЖКТ ?

    • Запросто. Ведь пиво — как жидкий хлеб. Там как бы специально переведены в раствор анти-питательные вещества, содержащиеся в зернах. Я бы и квас никому бы не рекомендовала

  • Спасибо за ответ , я правильно понимаю что при постоянном питании на кето организм как бы утрачивает способность переваривать угли и если вдруг возвращаться на обычное питание , с нормальным потреблением углей , то надо это делать постепенно ?

    • Да, не то, чтобы утрачивает организм способность переваривать углеводы, все переваривается, но мышцы на кето в режиме неиспользования глюкозы, чтобы сохранить синтезированную глюкозу печенью для некоторых клеток мозга и эритроцитов. такова кето-адаптация. Если поесть внезапно много углеводов, скаканет сильно сахар в крови, это не только вредно, но ужасно неприятно. Надо обратно адаптироваться постепенно, желательно используя углеводы, которые медленно метаболизируются

  • Здравствуйте. У меня похожая ситуация касаемо состояния — шум в ушах, голова как в тумане, вроде работаешь, но ничего не понимаешь, как во сне, эхо, настроение на нуле,голова кружится, состояние разбитости. О себе : спортсменка выступающая (бодибилдинг), питание только натуральное. Очень тяжёлый весенний сезон с сушкой с середины января на Буче и 4 выхода на сцену, о с безуглеводками естественно накануне и сливом воды. Последний старт 29го апреля и как только начала кушать углеводы около 80-100грамм,меня начало заливать очень сильно и организм стал все откладывать в жировые депо плюсом. Через месяц решила попробовать кето. И не выдержала через 2 недели. Силовая тренировка совсем выбила из колеи так, что и работать не смогла последние 3 дня. Поела вечером и видимо сахар скаканул. На следующий день вчера голова трещала до тошноты, давление явно упало. Отошла после кофе, часа сна и добавила немного гречи и хлебцев. Думаю перейти на жирную низгоуглеводку до 70грамм. Может я что то не так делаю, подскажите пожалуйста. Но Некомфортно сейчас после соревнований, организм как голодный до сих пор — и воду копит , и жир. Как найти золотую середину…

  • Здравствуйте. Сижу на кето диете чуть больше месяца. Две недели назад на шее (сзади) появилась сыпь, покрыла всю часть шеи. Сыпь не проходит. Биохимический анализ крови показал все в норме. Может это результат того, что я не достаточно много пила воды? Или проблема с желчью? Или мне не подходит кето диета? Помогите пожалуйста. Спасибо.

    • редко, но бывает такая сыпь в начальном периоде кетозиса. Попробуйте больше пить, не старайтесь иметь высокие номера кетонов. Может быть даже перейдите временно на Жирную углеводку — 50 грамм углеводов в сутки.

  • Решилась на кето из за мигрени, от которой страдаю 20 лет. Третий день на кето, проснулась с головной болью и сыпь на шее, надо ли есть немного углеводов, как насчёт половины яблока гренни смит в день? Спасибо

    • Попробуйте переходить постепенно, увеличите углеводы до 50 грамм, посмотрите, как изменится самочувствие

  • Можно ли пить чайный грипп вместо яблочного уксуса?

  • Подскажите, пожалуйста. Какие показатели крови нужно посмотреть, чтобы понять подходит ли мне кето. На кетопитании 2 недели- счастлива. Диагнозы- удалённый желчный, подозреваю что гипотериоз.( хотя ни разу анализы этого не показали) Может нужно посмотреть уровень микроэлементов? Если да, то каких? Заранее спасибо

  • Добрый день. На кето впервые, пятый день, два дня высокая температура, не знаю что делать, продолжать или повысить угли?

    • На всякий случай, я не врач. От кетогенной диеты темперетура повышаться не должна, по крайней мере мне не известна такая форма реакции. Насколько я знаю, при высокой температуре и так обычно повышается уровень глюкозы в крови, увеличение углеводов в питании может удлиннить время выздоровления от вируса или бактериальной инфекции. Я высказываю свое мнение, и не даю медицинский совет

  • Здравствуйте, уважаемая Галина! Вы пишите очень много полезной информации, очень доступным языком. Спасибо Вам!
    Я уже в кетозе около двух недель ~1ммоль/л (пользуюсь тест-полосками). Переходил и продолжаю переходить плавно. Начинал с высоких доз белка, в последствии постепенно уменьшая, сейчас БЖУ 30/65/5 . Улучшения определенные есть!:) Но есть так же и несколько неприятных ощущения.. Основное, что доставляет беспокойство, так это погружение в «кому» минут на 40 сразу после употребления жирного, в основном от мяса и рыбы (от жирного творога со сметаной такого не бывает) В эти минуты у меня начинается слабость, туманная голова, раздражительность и пропадает всякая мотивация, что-либо делать. Пью сейчас Урсосан (желчегонное), Креон, минералы, омегу 3. Анализы пока никакие не сдавал (хочу в ближайшее время надпочечники проверить) Если не сложно предположите, в какую сторону мне начинать копать?)) Диету хочу осилить и по возможности жить на ней. Это того стоит!
    На неразрешенные продукты совсем не тянет.
    Спасибо!

    • Согласно стандартным рекомендациям у вас неправильное соотношение белок/жир. Может, добавить жир в овощи? Возможен перебор белка. Сколько белка получается в сутки? Достаточна ли суточная калорийность? Если человек голодный, потом поест, может быть ощущение «комы».Вообще-то «Золотое кето-сечение» это 80% жира, 15% белка и 5% углеводов.Посмотрите статью о норме белка на кето http://galinaleb.com/how-much-protein/. На всякий случай хочу сказать, что я не врач, делюсь узнанным из личного опыта и прочитанным, но не лечу людей

      • Спасибо огромное за ответ!
        Я понял Вас, буду стремиться к такому соотношению! Жир стараюсь в овощи добавлять, в частности масло ГХИ. Перебор белка, да есть, грешу, порядка 130 гр. белка (при весе 58 кг и росте 170) Я его начал перебирать по неопытности из-за того что стал падать вес на типа «Кето диете», полмесяца назад весил 61 кг А так как я систематически занимаюсь спортом (бег + тренажерный зал) испугался такой сгонки..:)
        В связи с этими недомоганиями, постоянно экспериментирую, то кол-вом еды, то с исключением мяса и птицы, с увеличением потребления масло, в частности ГХИ и пр))
        Сейчас пока грешу на поджелудочную, но опять же я ей хорошо помогаю ферментами…
        Вам я уже написал от безысходности.. Вдруг Вы где-нибудь видели на просторах сети подобные жалобы или выскажите свою версию. Я буду премного благодарен за любой ответ))
        Спасибо за ссылку, всё свободное время посвящаю теме Кето:)
        С уважением, Михаил.
        P.S. И да, я понимаю, что этих данных совершенно недостаточно и Вы не врач и не обязаны вообще давать какой-либо совет 🙂

        • Попробуйте посмотреть, что написали люди в ФБ группе Кетогенная Диета, или вступайте в группу и задавайте свой вопрос. Один ум хорошо, два лучше, а коллективный разум совсем замечательно.

          • Ради такого, только сейчас зарегистрировался на фейсе:) Благодарю Вас!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *