Холестерин   и карнивор

 

Cholesterol and the Carnivore Diet

http://galinaleb.com/wp-admin/post.php?post=7610&action=edit&fbclid=IwAR0krzl5Z9cVJHDT5WRcYxU_Q5_3e2Y0cpvtBs2YtjFWw-op0UWwBg0WSng  

13 июня 2019 г.

У меня высокий уровень холестерина, и, вероятно, виновата в этом диета плотоядного животного.

Холестерин — сложная тема. Он участвует в энергетическом обмене, выработке гормонов, клеточной структуре и, конечно, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Здесь я хочу создать краткий ресурс по холестерину и дать обзор некоторых исследований. Я также хочу обсудить, почему он подвергался критике в течение десятилетий, почему он может быть «высоким» в рационе плотоядного животного, и на какие цифры вам стоит обратить внимание.

     Холестерин и закупоренные артерии

Уже более полувека нам говорят, что холестерин вреден.

Если вы посмотрите в забитую артерию, вы обнаружите холестерин. И сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей № 1 по всем направлениям.

       Теория будто холестерин забивает артерии плотоядного животного.

Равенство     Холестерин = Болезнь сердца = Смерть

Из-за рассуждения, будто существует равенство     «Холестерин = Болезнь сердца = Смерть» большая фарма разработала статины, одни из самых прибыльных препаратов в истории. Они помогают уменьшить количество холестерина, которое вырабатывает организм.

Но являются ли они чудодейственными препаратами, которые провозглашает фармацевтика?

Холестерин и мозг

Побочные эффекты статинов включают потерю памяти, спутанность сознания и то, что люди не чувствуют себя нормально. Это действительно сюрприз?

Мозг забирает 25% всего нашего телесного холестерина. И делает это не зря. Холестерин выполняет жизненно важные функции между нервными окончаниями, которые проводят электрические импульсы, которые делают возможным движение, ощущение, мышление, обучение и память.

Поэтому неудивительно, что низкий уровень холестерина увеличивает риск возникновения проблем с мозгом, таких как деменция, депрессия и болезнь Паркинсона.

И это касается не только нервов в головном мозге, так как недавно было показано, что низкий уровень холестерина увеличивает риск повреждения нервов (периферическая невропатия) у диабетиков. (р)

Кстати, крупная фарма даже предостерегает от применения статинов для пожилых людей. Почему? Потому что низкий уровень холестерина, как известно, связан с высоким уровнем смертности у пожилых людей.

Холестерин является ремонтной молекулой. И с возрастом ремонт становится все более важным. И статины мешают ремонту и существенным функциям тела.

На самом деле, исследования показывают, что диетический холестерин (при употреблении в пищу мясной пищи, поскольку растительная пища не обеспечивает холестерина) способствует восстановлению демиелинизированных поражений головного мозга. И, таким образом, «высокий» уровень холестерина помогает предотвратить слабоумие. (r, r, r, r)

Кроме того, более поздние результаты показывают, что снижение холестерина в плазме с помощью диеты и лекарств (то есть диеты и статинов на растительной основе) усиливает симптомы депрессии. (r, r, r, r, r, r)

Холестерин — козел отпущения

Популярные СМИ говорят нам, что холестерин вреден. Тем не менее, холестерин не только помогает предотвратить слабоумие, но и защищает от инфекционных заболеваний, не влияет на сердечные заболевания и даже снижает вероятность смерти от всех причин. (r, r, r, r)

В течение десятилетий холестерин подвергался критике — являлся козлом отпущения, на который свадивали вину за сердечно-сосудистые заболевания и раннюю предотвратимую смерть. Когда это действительно важная молекула, чтобы поддерживать мозг в хорошем состоянии.

Поэтому я думаю, что важно выделить некоторые исследования, которые, кажется, упускаются из виду.

   Исследование холестерина

Опасности низкого уровня холестерина

Низкий уровень холестерина связан с уменьшением продолжительности жизни Низкий уровень ЛПНП повышает риск заболевания раком

Низкий уровень холестерина увеличивает риск болезни Альцгеймера

Низкий уровень ЛПНП повышает риск болезни Паркинсона

Низкий уровень холестерина увеличивает риск психического здоровья (r, r)

Снижение холестерина через статины — неудача и опасность

75% пациентов с сердечным приступом имеют нормальный или низкий уровень ЛПНП

Преимущества «высокого» холестерина

Высокий уровень холестерина снижает смертность от всех причин

Высокий уровень холестерина снижает риск слабоумия

Высокий уровень холестерина связан с более низким риском болезни Паркинсона

Высокий уровень холестерина снижает риск возникновения колоректального рака

Высокий уровень холестерина снижает риск рака молочной железы

Высокий уровень холестерина защищает от инфекций и болезней сердца

Высокий уровень холестерина помогает восстановить поражения головного мозга

Вот еще один: в российском исследовании они обнаружили, что низкий уровень холестерина повышает риск сердечных заболеваний.  Как насчет этого?

Из известного набора данных Framingham мы можем видеть, что низкий уровень холестерина в сочетании с ожирением увеличивает риск рака толстой кишки у мужчин в четыре раза.  Из этого же исследования мы видим, что снижение общего холестерина связано с ухудшением когнитивных функций.

Холестерин и болезнь сердца

Но разве высокий уровень холестерина не приводит к болезни сердца?

Существует множество факторов, влияющих на болезни сердца, и выделение общего холестерина или даже ЛПНП в этом отношении является не только плохой идеей, но и опасной.

 Холестерин и автомобильные аварии

Представь, что ты едешь по шоссе. Вы замечаете, что каждый раз, когда вы видите, что машина скорой помощи останавливается с мигающими огнями, вы также видите автомобиль, который попал в серьезную аварию.

Высокий уровень холестерина и хищная диета

Логичный вывод может быть: эти машины скорой помощи являются очень опасными транспортными средствами, вызывающими все эти аварии.

На шоссе существует тесная взаимосвязь между остановками машин скорой помощи с мигающими огнями и серьезными авариями.

Но, конечно, машины скорой помощи не вызывают несчастные случаи, они реагируют на них. Таким образом, в то время как машины скорой помощи и тяжелые автомобильные аварии имеют сильную корреляцию, для определения причинно-следственной связи будет не хватать всей картины.

Вся картина.

Я думаю, что важно рассматривать систему тела человека в целом, особенно когда это касается болезней сердца и холестерина. Если вы просто посмотрите на общий холестерин, или ЛПНП, или просто на схему без учета диеты / образа жизни, истории болезни и других лабораторий, таких как ЛПВП, триглицериды, инсулин, hs-CRP, состав тела, кровяное давление, CAC и т.д.… вам не хватает (многого!) для всей картины.

Я действительно думаю, что более детальный взгляд (то есть оценка LDL-P и типа паттерна — к которому мы вернемся через секунду) — это разумная идея и шаг в правильном направлении, а не просто объединение всего холестерина в один большой ведро. Поскольку в отличие от общего холестерина, высокий уровень ЛПНП тесно связан с риском атеросклероза. Но опять же, я думаю, что важно не путать «риск» с «причиной».

Потому что, что будет означать высокий LDP-P в контексте диеты плотоядных с кем-то с высоким ЛПВП, ЛПНП с паттерном А, низким уровнем триглицеридов, низким инсулином, низким СРБ-hs и кальцификацией 0% при сканировании САС?

Может ли LDL-P быть несущественным, если он не связан с воспалением, вторичным к растительной диете?

Это вопросы без ответов. Вопросы стоит задать.

Холестерин: Куда мы пошли не так?

Вера «холестерин вредна» настолько распространена, что вы можете удивиться, как все это произошло.

Как все эти врачи могут ошибаться?

Ключ к путанице: связь между жиром, холестерином и болезнями сердца

В 1953 году доктор по имени Ансель Кис манипулировал некоторыми данными, чтобы сделать вывод, что машины скорой помощи (животные жиры) приводили к автомобильным авариям (чтобы вернуться к нашей аналогии).

Я утверждаю, что его исследование является одним из самых смертоносных «исследований», когда-либо сделанных.

Кейс опубликовал свое «исследование», в котором было показано 6 стран с высоким потреблением животного жира и связанным с ними более высоким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это послужило катализатором для рекомендаций с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов в прошлом веке — и является одним из крупнейших участников наших стремительно растущих эпидемий ожирения, диабета и болезней сердца.

Мясо стало плохим.

Зерновые и растительные масла («полезные жиры») стали хорошими.

Что теряется в истории, так это то, что Кейс исключил из исследования еще 22 страны, которые не поддержали его гипотезу.

Его выводы были основаны на эпидемиологии (обсервационные исследования), и они во многом ограничены даже без сбора данных.

Это действительно животный жир виноват?

Если мы просто взглянем на данные о потреблении пищи, мы увидим другую картину:

В Англии потребление животного жира было стабильным между 1920 и 1970 годами, но сердечные приступы увеличились в 10 раз.

В Швейцарии после Второй мировой войны смертность от болезней сердца снизилась, а потребление животного жира увеличилось на 20%.

В Йемене у людей, которые ели в основном животные жиры, было мало болезней сердца и диабета, в то время как в Израиле, где они ели маргарин и растительные масла, были самые высокие уровни обоих.

В Грузии бывшего Советского Союза те, кто ел самое жирное мясо, жили дольше всех.

В США потребление животного жира снизилось в течение всего 20-го века, в то время как болезни сердца увеличились.

Используя данные о потреблении Министерства сельского хозяйства США, американцы едят меньше насыщенных жиров и меньше красного мяса (но больше домашней птицы), чем сто лет назад. Мы едим больше растительных масел. Намного больше зерна. Кроме того, курение сократилось, а медицинское обслуживание и технологии улучшились. Тем не менее, эти меры не смогли противодействовать нашим усиливающимся тенденциям в области здравоохранения. На самом деле, становится все хуже и хуже.

Это действительно насыщенный жир? Может ли быть виновато красное мясо?

Сегодня в Гонконге едят на 400% больше мяса, чем рекомендует национальное руководство, но у них одна из самых продолжительных в мире продолжительности жизни.

Люди в Индии едят наименьшее количество мяса в мире. Они также имеют одну из самых коротких продолжительности жизни (а также самые высокие показатели диабета и депрессии в мире). Тем не менее, женщины в Индии, которые едят мясо 5 раз в неделю, с меньшей вероятностью страдают от ожирения, сердечных заболеваний и рака при более низких показателях инсулинорезистентности и воспаления, чем те, кто не ест мясо.

Это согласуется с данными ФАО, которые показывают, что с увеличением потребления мяса увеличивается и ожидаемая продолжительность жизни.

Доказательства пользы мясной диеты

Да, это эпидемиология, и я только что упомянул, как эти наборы данных связаны с недостатками и ограничениями, но это не означает, что эти результаты следует игнорировать. Они должны быть дополнительно исследованы. Тем более, что исследования показывают, что потребление красного мяса обратно связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком — двумя основными причинами смерти. (р)

Большая жирная ошибка

Клинические испытания в 70-х годах, следуя теории Кейса, показали, что употребление насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП. Это добавило масла в пламя.

ПРИМЕЧАНИЕ. Со времени проведения этих первых исследований в 70-х годах более качественные исследования показали, что увеличение потребления насыщенных жиров слабо связано с повышением уровня холестерина.

Ключи связали животный жир с болезнью сердца. Исследователи связывают жир с повышенным уровнем холестерина. Объедините эти наблюдения с тем, что вы находите, когда смотрите в забитую артерию (холестерин …), и мы приходим к распространенному выводу, который сохраняется и сегодня: жир вреден (повышает холестерин) и холестерин вреден (закупоривает артерии).

IFat выкуп

Этот логический ход мысли, при котором жир повышает уровень холестерина, а холестерин обнаруживается в закупоренных артериях и, таким образом, приводит к сердечным заболеваниям и смерти, имеет одну проблему. Это карточный домик, построенный на треснувшем основании. Дом рушится под пристальным вниманием.

Хорошей новостью является то, что исследователи начали осознавать ложные выводы Ки.

В 1998 году детальное исследование изучило влияние жиров на сердечно-сосудистые заболевания и обнаружило, что выводы Киа не подтвердились. Не было никаких доказательств связи насыщенного жира с сердечными заболеваниями

В 2010 году продолжались поиски оправдания доктрины «жир плох» предыдущих десятилетий. Но массивное исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», в котором приняли участие около 350 000 человек, пришло к выводу, что «потребление насыщенных жиров с пищей не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний или ишемической болезни сердца». Люди пришли к такому же выводу, но вместо этого обнаружили обратную зависимость от инсульта (т. е. чем больше потребляется жира, тем меньше вероятность перенести инсульт).

В 2014 году доктор Чоудхури провел исследование, которое было опубликовано в «Анналах внутренней медицины», и не обнаружило «никаких доказательств того, что употребление насыщенного жира усиливает сердечные приступы и другие сердечные события». Как сказал доктор Чоудхури: «Это не насыщенный жир, о чем мы должны беспокоиться. »

Этот логический ход мысли, при котором жир повышает уровень холестерина, а холестерин обнаруживается в закупоренных артериях и, таким образом, приводит к болезни сердца и смерти, имеет одну проблему. Это карточный домик, построенный на треснувшем основании. Дом рушится под пристальным вниманием.

Медленно, но верно, мы начинаем добираться туда.

Холестерин: переломный период

«Хороший» и «плохой» холестерин

Хорошо, может быть, это не жир, но это может быть холестерин?

Также как «жир был плох», так же как и холестерин. Яичные желтки стали опасными. Яичный белок омлетов стал здоровой пищей.

Тем не менее, значительный объем исследований показывает, что пищевой холестерин мало влияет на уровень общего холестерина в крови. Организм поддерживает уровень холестерина через отрицательную петлю обратной связи. Чем больше вы едите, тем меньше ваше тело будет делать, и наоборот.

Съешьте все желток, который вы хотите, и общий уровень холестерина в крови, скорее всего, не изменится.

Но другие эксперименты (например, те, которые проводит Дейв Фельдман) показывают, что то, что вы едите, влияет на уровень холестерина очень драматично и динамично.

Таким образом, хотя пищевой холестерин может не способствовать «высокому» холестерину в крови, пища, которую вы едите, может. Кроме того, диета влияет не только на общий холестерин таким образом, но и на виды переносчиков холестерина (липопротеинов), циркулирующих в крови.

Есть некоторые очень умные врачи, которые считают, что определенные виды ЛПНП («плохой» холестерин) виноваты (например, подтипы ЛПНП и паттерн В) в болезни сердца.

ЛПНП — «плохой холестерин»

Образец А против Б

Не все ЛПНП одинаковы. Существует большой пушистый вид («Образец А»), который считается безвредным даже для липидолога, который стоит за гипотезой ЛПНП-П.

Тогда есть маленькая, плотная, более тревожная версия ЛПНП («Шаблон B»).

Потребление насыщенных жиров имеет тенденцию к увеличению большого пушистого образца А, доброкачественного ЛПНП.

Употребление сахара и углеводов, как правило, приводит к увеличению, уменьшению и ухудшению структуры В, ЛПНП.

(На самом деле, было показано, что если вы заменяете жиры углеводами, это также приводит к увеличению триглицеридов натощак. Не очень хорошо.)

Поэтому важно понимать, что даже если у вас высокий общий уровень ХС-ЛПНП (концентрация), который не говорит вам, являетесь ли вы паттерном А или паттерном В.

LDP-C против LDL-P

Таким образом, у нас разные модели ЛПНП (A против B), а также у нас разные измерения количества ЛПНП (концентрация против числа частиц).

LDL-C — это ваша общая концентрация LDL. Это число, которое вы обычно получаете в анализе крови. Это также менее важно.

ЛПНП-это мера общего количества частиц, а не только концентрация. Именно это абсолютное число частиц беспокоит многих липидологов. И LDL-C и LDL-P не всегда движутся в одном и том же направлении

Ваш LDL-C  может быть «высоким», но ваш LDL-P может быть «низким» и наоборот (называется диссонансом).

Стандартный анализ крови не входит в эти детали. В большинстве случаев вам нужно, чтобы ваш врач заказал фракционированную липидную панель, что обычно не делается, поскольку это может быть дорого.

ЛПВП — «Хороший» холестерин

Считается, что высокий уровень ЛПВП, так называемый «хороший» холестерин, защищает от болезней сердца. Было показано, что он даже более предсказуем, чем ЛПНП-Х, в отношении риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Обзор 60 клинических испытаний показал, что «отношение общего холестерина к ЛПВП является более специфичным рынком ИБС (ишемической болезни сердца), чем холестерина ЛПНП».

И какой лучший способ поднять ЛПВП? Насыщенные жиры. (r, r, r)

Люди, которые придерживаются диеты с ограниченным содержанием углеводов, особенно диеты на основе мяса, такой как рацион плотоядных животных, склонны видеть снижение уровня триглицеридов и повышение уровня ЛПВП.

По словам докторов Финни и Волека:

«Соотношение уровня триглицеридов/ЛПВП обеспечивает более широкую оценку риска, а его взаимосвязь с инсулинорезистентностью делает его намного лучше, чем ЛПНП-С. И как лучше всего улучшить соотношение триглицеридов и ЛПВП? Поразительное снижение уровня триглицеридов в плазме и постоянное повышение уровня ЛПВП-Х в ответ на низкоуглеводную диету не имеют аналогов среди других вмешательств в образ жизни или даже медикаментозного лечения и, следовательно, представляет собой наиболее эффективный метод для улучшения этого соотношения ».

Искусство и наука о низкоуглеводной жизни

Если мы просто широко рассмотрим холестерин или ЛПНП, исследование будет совершенно ясным — оно не вызывает сердечные заболевания.  Глядя на более конкретные цифры, такие как ЛПВП / триглицериды, а также ЛПНП-тип и тип паттерна, можно лучше оценить риск. И хотя я думаю, что рассмотрение этих детальных экспертов по оценке риска — это шаги в правильном направлении, я также считаю, что нужно быть внимательным, чтобы смотреть на них в контексте всей картины.

Холестерин и диета плотоядных животных: эпидемия мяса

Из-за десятилетий ложных тревог о жире и холестерине у нас сейчас еще больше проблем с эпидемиологическими исследованиями питания.

Эти обсервационные исследования запутываются в «предвзятости здоровых пользователей»

Поскольку жир, холестерин и, следовательно, красное мясо, подвергались порче в течение десятилетий, люди, которые его употребляют, — это те же люди, которые не слушают другие предупреждения о вреде для здоровья (например, курение). С другой стороны, люди, которые слушают предупреждения о вреде для здоровья и, следовательно, едят меньше мяса, также с большей вероятностью будут есть меньше других продуктов, которые на самом деле вредны, таких как сахар, транс-жиры и обработанные продукты. Эти люди также склонны вести более здоровый образ жизни — например, они более активны и реже курят и употребляют алкоголь.

Эта предвзятость в отношении здоровых пользователей подкрепляет многие ложные выводы против употребления мяса — что оправдывает вопрос — после всего этого — может ли быть так, что мясо (жир и холестерин) в конечном итоге было здоровым?

Доказательства убедительны.

Но являются ли они чудодейственными препаратами, которые провозглашает фармацевтика?

Измерение, что имеет значение

Одним из наиболее сложных препятствий в науке о здоровье является измерение того, что имеет значение.

Например, препараты часто разрабатываются для снижения риска сердечного приступа или инсульта с целью долгосрочной выживаемости. Их трудно измерить без долгосрочных клинических результатов. Поэтому вместо этого фармацевтические компании используют косвенные «суррогатные» или «доверенные» меры.

Прокси помогают доставлять наркотики на рынок как можно быстрее.

Уровень сахара в крови и смерть

Например, препарат Авандия хорошо контролирует уровень сахара в крови. Так как уровень сахара в крови легко измерить, он использовался как прокси для этого лекарства от диабета.

Проблема в том, что 2 из 3 диабетиков страдают сердечными осложнениями. Таким образом, одной из основных целей лечения диабета является снижение риска сердечных заболеваний.

Но что случилось с Avandia, так это то, что, хотя он помогал контролировать уровень сахара в крови, это косвенное измерение было сбито с толку тем, что действительно имеет значение — смертью. А в случае с Avandia это увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и смерти.

Прокси (уровень сахара в крови) не коррелировал с результатом (смертность).

Это происходит все время.

Прокси холестерина

Статины назначают для снижения уровня холестерина. Холестерин — это прокси. Существуют такие препараты, как Vytorin и Zetia, которые прекрасно снижают уровень холестерина. Но у них нет доказательств снижения сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Но много доказательств побочных эффектов.

Так какие цифры имеют значение?

Когда речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях и риске, есть несколько цифр, на которые я бы обратил особое внимание, не забывая держать в уме всю картину, весь контекст.

LDL-P и размер частиц

Остаточный холестерин (он может быть выше в диете HFLC, потому что более высокая доля распределения ЛПОНП)

Триглицериды (<150 мг / дл) и особенно соотношение триг / ЛПВП (чем ближе к 1,0, тем лучше — у меня на самом деле было меньше 1) (r)

Воспаление — hs-CRP (<1,0 мг / л)

Сахар в крови, HbA1c и инсулин

Кровяное давление

Состав тела (поддержание мышечной массы и ограничение избыточного жира), а также соотношение талии и роста CAC сканирует

Если вы посмотрите на все эти числа вместе, вы можете начать собирать кусочки головоломки вместе. Вы можете начать видеть более четкую и полную картину фактического риска.

     Холестерин и диета плотоядных животных: заключение

То, что привело меня к диете плотоядных животных, было поиском здоровья мозга. Я хотел избавиться от тумана, который омрачал мои мысли. Я хотел найти уровень умственной работоспособности, который мог бы вести меня весь день в разгаре.

Я нашел это в диете плотоядных на основе мяса.

И хотя стабильный уровень сахара в крови, удаление фитотоксинов и полноценное питание из мясной диеты — все это сыграло свою роль в восстановлении моей работы мозга, я считаю, что повышенный уровень холестерина в пище также стал важной загадкой.

Растения не дают холестерина. Только продукты животного происхождения обеспечивают холестерин. Но холестерин настолько важен, что организм сделает это независимо от того, едите вы его или нет.

Тем не менее, исследования показывают, что если вы не помогаете своему организму, употребляя холестерин в рационе, это может иметь последствия. И мы видим, что многие из этих последствий подчеркиваются в снижении умственного и психического здоровья.

Кроме того, мы видим, что не столько диетический холестерин влияет на липидный профиль, сколько углеводы / сахара, как правило, ухудшают факторы риска (например, повышение соотношения триглицеридов к ЛПВП и ЛПНП).

Если с жиром и холестерином все в порядке, то почему мы так больны?

Люди эволюционировали в течение миллионов лет как мясоеды. Затем в одночасье (в эволюционном масштабе времени) он стал причиной болезней сердца, ожирения, диабета и хронических заболеваний современного общества.

Болезнь сердца не начала развиваться в 1920-х годах. Как современная болезнь может быть связана со старомодной едой?

Что на самом деле виноват?

Может ли быть так, что наша диета радикально отличается от того, что мы должны есть?

Могут ли все сахара, крупы и мука, обработанные растительные масла (растительные продукты, которые все больше и больше трансформируются благодаря науке и технике) вызывать воспаление в кровеносных сосудах, что в первую очередь приводит к образованию бляшек, закупоривающих артерии?

Ленивая река

В течение миллионов лет холестерин плавал по ленивой реке (кровеносные сосуды) по трубкам (липопротеины). Берег был гладким. Эти трубки (несущие холестерин) будут плавать у берега и сразу же подпрыгивать, чтобы продолжить свое путешествие вниз по реке по пути доставки основных услуг вниз по течению.

Но в прошлом веке берега изменились. Натиск сахаров, зерен и окисленных растительных масел походил на сброс мусора в реку. Это повредило берега. Они стали твердыми, зазубренными и липкими.

В этом состоянии некоторые трубы отрываются на берег, чтобы попытаться убрать мусор. Но их полезные руки перегружены безостановочным мусором, сбрасываемым в реку после еды, день за днем.

С сильно поврежденными берегами трубы застревают на зазубренном берегу, выстланном липким мусором. Ленивая река сужается (образование зубного налета). Он начинает течь с более высокой скоростью (высокое кровяное давление). Некогда ленивая река превращается в опасный рафтинг с постоянно уменьшающимся узким местом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

3 599 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>