· Munich, Germany ·
ГОРМОНЫ, КОТОРЫЕ НЕ ДАЮТ НАМ ХУДЕТЬ
и что с ними делать
Давайте оставим в стороне тот случай, когда человек просто тупо ест фигню и вообще не двигается, — тут как бы все очевидно. И действительно часто бывает, что, изменив образ жизни и питание, такой человек действительно худеет и, при условии, что он не сваливается в привычный стереотип, он действительно худеет навсегда.
Но очевидно, что так везёт не всем. Наверное, все слышали, что только 3 % похудевших действительно состоянии удержать новый вес. А ведь есть ещё люди, которые всё делают правильно, и питаются как надо, и калории считает и спортом занимаются, а похудеть не могут. Давайте разберёмся, что им мешает.
1. ИНСУЛИН.
Конечно, первое место тут принадлежит инсулину. Как я уже писала, при излишке инсулина похудеть невозможно. Как с ним бороться? Проще всего – при помощи кетогенной диеты. Есть ещё супплементы, есть лекарства, есть голодание, но всё это уже другой уровень, который большинству из нас не нужен.
Инсулин также называют мастер-гормоном, это означает, что если он повышенный длительное время и слишком часто, он также может разбалансировать и другие гормоны.
2. КОРТИЗОЛ
Кортизол — это гормон стресса. У наших предков из каменного века не было проблем с кортизолом. У них, конечно, стресс бывал и покруче, когда им нужно было убегать от тигра или прятатся от природных катаклизмов. Но этот стресс всегда был кратковременным и поэтому неопасным. А сегодня мы можем сидеть перед компьютером целый день, но при этом хронически нервничать из-за вредного шефа, маленькой зарплаты, непослушных детей, конфликтов с соседями.
Кортизол способствует повышению сахара в крови и, как следствие, инсулина, потому что он имеет катаболический эффект — помните? — он разрушает наши мышцы и превращает протеины из них в глюкозу посредством глюконеогенеза.
Кортизол негативно влияет и на щитовидку (см. ниже).
Что с ним делать? Ну тут вроде все очевидно: по возможности убрать стрессоры, активно искать дистрессоры, например, ходить гулять медленно и печально, в идеале – на природе, особенно с видом на горизонт, хотя и прогулки по лесу, без горизонта, тоже отлично выполняет эту роль. Ходить и на массаж, на йогу, медитировать. Правильно тренироваться и СПАТЬ!
3. ЭСТРОГЕН
Вообще эстроген, как и другие гормоны, важный и нужный, особенно для женщины. Но ведь мы же говорим о балансе, верно? Эстроген работает в паре с прогестероном, они в противовесе друг другу. Под конец менструального цикла эстроген падает, а прогестерон поднимается, и в идеале у них должно быть правильное соотношение. Часто же случается, что эстрогена у нас слишком много, а прогестерона слишком мало. Это называется эстрогенная доминантность. У вас, скорее всего, есть эстрогенная доминантность, если у вас болезненные и обильные месячные, если ваши жировые запасы в основном концентрируются вокруг бедер, ног, низа живота, а у мужчин — сиськи (прошу прощения за непарламентское слово) и пивные животы. У мужчин при излишке эстрогена также падает тестостерон, как следствие — они теряют мышечную массу (впрочем, к женщинам это тоже относится).
На уровень эстрогена влияет — пабаааам — инсулин, фитоэстрогены (поэтому если вы еще едите сою, подумайте еще раз о ней хорошенько), алкоголь.
Что делать? Опять таки — кетогенная диета решает многие проблемы. Для гормонального баланса необходим холестерин, который поставляет строительный материал для изготовления гормонов, и если его поставлять в нормальном количестве, этого может оказаться уже достаточно для выравнивания баланса. Она же (кето-диета) и инсулин снижает, — двух мух убивахом.
Есть еще рекомендация есть побольше крестоцветных (или пропить соответствующий супплемент), но тут надо поосторожней тем, у кого проблемы со щитовидкой. Ну, в смысле, килограммами их есть не надо.
Минимизировать алкоголь.
4. ГОРМОН ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Как я уже писала, гормон щитовидной железы – это главный начальник нашего метаболизма. Это истопник, который подкидывает дровишки в печку, тем самым управляя силой огня. Уровень вашего трийодтиронина легко определить в лаборатории, сложнее найти причину, если его уровень недостаточен. Если это не АИЗ, то имеет смысл покопаться во всех гормонах из пунктов 1-3 — все они могут негативно влиять на щитовидку. Кортизол увеличивает конвертацию Т4 в реверсный Т3 вместо свободного Т3 и блокирует рецепторы клеток, — и вот у нас уже гипотериоз. И мы толстеем.
Излишний эстроген конкурирует с Т3 за рецепторы в клетках. И мы тоже толстеем.
Если вы не можете похудеть из-за гормонов, но пытаетесь похудеть тупо ограничением калорий, то для организма это тоже стресс, на который он отвечает увеличением реверсного Т3 и, соответственно, замедлением метаболизма. В итоге вы попадаете в замкнутый круг, когда, даже если вы каким-то чудом похудели, то нужно есть все меньше и меньше, чтобы не вернуться в прежний вес. При этом если вы продолжаете есть пустые углеводы, вам все больше и больше не хватает питательных веществ (например, железа), за недостатком которых еще что-нибудь разбалансируется. Это дорога в никуда.
Какой пункт рассмотреть поподробней?
П.С. У меня горит на языке рассказать вам про один биохак, который и для похудения, и для долгожительства — последний писк. Может, следующим постом! И еще очень хочу рассказать про витамин Д — солнечный свет — СПФ. Хотела прям с пляжа записать звуковой пост на эту тему, но не получилось. Stay tuned!
Мне пришлось удалить все комментарии, так как они являлись ответом на первый комментарий, автор которого просила его удалить
Галина, здравствуйте. А Вы уже рассказали про тот биохак, который для похудения и для долгожительства? Если да, то где можно посмотреть? Я как раз посиживаю на сайте Нестарение. И с. Беловешкиным тоже знакома по этому сайту:))) с уважением Маргарита
Здравствуйте, Маргарита, я отдельно на долгожительстве не сосредотачиваюсь, хотя да, у кетогенной диеты сходные бенефиты с голоданием без дефицита питательных веществ, а влияние на долгожительство голодания известно очень хорошо. Сейчас для меня приоритет — качество жизни и польза для здоровья сейчас. Маму надеясь спасти от Альцгеймера.