Low-carb fruits and berries – the best and the worst

Ягоды

Эти цифры представляют количество перевариваемых углеводов, т.е. углеводов за минусом клеатки.  100 грамм ягод что примерно 3 горсти

Облепиха 5.7

–

Малина, ежевика и клубника  могут быть частью даже очень строгой диеты strict low-carb diet, если диета нестрогая moderate low-carb diet., то их можно есть по желанию.

В чернике/голубике немного больше углеводов, поэтому много их не ешьте — на строгой низкоуглеводной диете ещьте их только изредка и понемногу

Фрукты

Яблоко среднего размера весит  150 грамов и содержит 18 грамов углеводов.

Как много фруктов можно съесть?

Это означает, что на кето-низкоуглеводной диете  keto low-carb diet (<20 грамм в день) вам, вероятно, лучше есть некоторые ягоды а не фрукты. Или, может быть, маленький плод, похожий на сливу или пару вишен, время от времени. Вместо этого вы можете съесть много овощей. Вы можете легко получить любое питательное вещество, которое содержится во фруктах,  из овощей — без сахара. Поэтому нет необходимости во фруктах.

Даже при более умеренной диете с низким содержанием углеводов  moderate low-carb diet (20-50 граммов в день) вам нужно быть осторожным с фруктами — вероятно,можно съесть не более, чем примерно один в день.

На либеральной низкоуглеводной диете liberal low-carb diet (50-100 граммов в день) вы можете съесть два или три плода в день, если это ваш самый существенный источник углеводов.

 Как вы видите, виноград и бананы — это самые высокоуглеводные плоды.

Основные 16 низкоуглеводных фруктов

Представим, вы решили съесть фрукт , находясь на низкоуглеводной диете. Что же вам выбрать?

Внизу вы найдете перечень фруктов и ягод, составленный по возрастанию количества углеводов.

1. Малина – половина чашки (60 grams) содержит 3 грама углеводов
2. Ежевика – половина чашки (70 grams) contains 4 grams of carbs.
3. Черника – половина чашки (60 grams) содержит 4грама углеводов
4. Облепиха  – 100 грамм содержит  5.7 грама углеводов
5. Клубника – половина чашки (60 grams) содержит 6 грама углеводов.
6. Голубика – половина чашки (50 grams) содержит 6 грама углеводов..
7. Крыжовник — 2/3 чашки (100 грамм) содержит 6 граммов углеводов.
8. Слива – одна средняя (80 грамм) содержит 6 граммов углеводов.
9. Клюква – 100 грамм) содержит 6,5 граммов углеводов
10. Мандарин один средний (75 грамм) содержит 7 граммов углеводов.
11. Черная смородина – 100 грамм) cодержит 7.3 граммов углеводов
12. Брусника – 100 грамм(2/3 чашки) содержит содержит 8 грама углеводов
13. Киви – один средний (75 грамм) содержит 8 граммов углеводов.
14. Черешня/Вишня – половина чашки  (90 грамм) содержит 9 граммов углеводов
15. Дыня – одна чашка (160 грамм) contains 11 граммов углеводов
16. Ирга — 100 грамм ягоды(2/3 чашки) содержит 12 грамм углеводов
17. Персик – один среднего размера (150 грамм) содержит 13 граммов углеводов
18. Яблоко — одно среднего размера содержит 18 грамм углеводов

Для сравнения, среднего размера апельсин содержит 15 граммов углеводов, a  среднего размера яблоко содержит 18 граммов углеводов, а банан  25 граммов углеводов.

Разве фрукты не натуральная еда?

Большинство людей верят, что фрукты — натуральная еда, однако, фрукты, которые продаются в магазине, совсем не похожи на своих изначальных предков.

What Fruits and Vegetables Looked like Before

Fruit is candy from nature.