HIIT (High Intensity Interval Training)

Интервальные тренировки.

 
Аббревиатура на английском HIIT (High Intensity Interval Training)
 
Это совершенно другой зверь, чем простое кардио, которое давольно бестолковое, хотя и очень приятное занятие.
 
Простое описание такой тренировки — 3 минуты идешь/плывешь/бежишь/двигаешься на любом тренажере/идешь вверх по лестнице/прыгаешь со скакалкой/боксируешь с воображаемым противником, сидя на стуле, при этом делая любые из вышеупомянутых движений в комфортном для вас темпе.
 
Через 3 минуты начинаешь двигаться с такой интенсивностью, что дольше минуты или даже 30 секунд не можешь такую интенсивность выдержать. После переходишь на комфортный уровень усилий на 1 минуту или полторы, мысленно считая раз-и-два-и, заранее проверив по часам, сколько такого счета входит в минуту. Не обязательно ваше 60 по счету наступит через 60 секунд
 
Повторить 6 раз
 
Закончить движением в комфортабельном темпе в течении 3-5 минут
 
«Тренировки HIIT сочетают короткие периоды очень интенсивных упражнений с периодами движения меньшей интенсивности. Могут сочитать аэробные и силовые тренировки.
 
Считается, что при HIIT, когда делаются очень интенсивные интервалы частота сердечных сокращений должна достигать не меньше 80 процентов от его максимальной, обычно в течение одной, иногда пяти минут, с периодами менее интенсивныхупражнениями. (Для таких замеров используют Fitbit или пульсометр)» — это описание, взятое с Гугл.
 
Не могу не добавить, что это реально тяжело, но мучение короткое, регулярно подчеркивается в советах по интервальным трениоровкам, что надо быть уверенным, что ваше сердце пригодно для интенсивных нагрузок, или поговорить со своим лечащим врачом, чтобы он ваш план делать интервальные нагрузки одобрил. Или медленно наращивать нагрузку и интенсивность людям, непривычным к такой активности. Таким образом тренироваться НЕ ЧАЩЕ КАК ЧЕРЕЗ ДЕНЬ. Мы становимся сильнее в период отдыха и восстановления после нагрузки.
 
Это пример интервальной тренировки сидя на стуле https://www.youtube.com/watch?v=ZmASduS97YY, это другой пример https://www.youtube.com/watch?v=azv8eJgoGLk Наталья Русина
 
Вот вариант, требующий очень хорошей физической формы — на английском, прокрутите, до демонстрачии — и так понятно можно делать все движения в ролике или только движения, которые показаны в течении первых 2 минут https://www.google.com/search?client=firefox-b-1-d&q=hiit+workout+routine#kpvalbx=_84CDXtbjE4ek_Qbz4r2oBw111.
 
 
С моей точки зрения — идеальный способ избежать скуки при наводящих зевоту видах не напрягающей физической нагрузки вроде ленивого брасса в коротком бассейне или телепания на тренажере для очистки совести. Как сделаешь эти выжимающие все силы якобы короткие минутные интервалы, потом готова еще полчаса бессмысленно плавать в бассейне, радуясь, что издевательство над собой позади. Аж на следующий день на душе хорошо — мучиться только завтра!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

47 671 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>