Anastasia Ostalceva shared a link.
Может ли низкоуглеводная диета привести к выпадению волос?
21 октября 2015 г. доктор Андреас Энфельдт , доктор медицинских наук . Андреас Эенфельдт , Доктор медицины в потенциальных проблемах LCHF
Можно ли потерять волосы при начале низкоуглеводной диеты?
Да, и есть много недоразумений и мифов об этом.
Вот что вам нужно знать.
Временное выпадение волос может происходить по разным причинам, включая любые большие изменения в питании. Это особенно распространено, когда строго ограничивает калории (например, голодные диеты, заменители пищи), но это также может иногда происходить на диетах с низким содержанием углеводов.
Если так, это обычно начинается через 3-6 месяцев после начала новой диеты, после чего вы замет
ите увеличение количества выпадающих волос при расчесывании волос.
Хорошая новость заключается в том, что даже если вам не повезло, это лишь временное явление. И только процент волос выпадет (истончение редко будет очень заметно для других).
Через несколько месяцев все волосяные фолликулы начнут расти новые волосы, и когда они отрастут, ваши волосы будут такими же густыми, как и раньше. Конечно, если у вас длинные волосы, это может занять год или даже больше.
Общие сведения:
Чтобы точно понять, что происходит , необходимо знать основы роста волос.
Каждый волос на голове обычно растет около 2-3 года. После этого он перестает расти на срок до 3 месяцев. Затем в том же волосяном фолликуле начинают расти новые волосы, выталкивая старые волосы.
Таким образом, вы теряете волосы каждый день, но поскольку рост волос не синхронизирован, это не так заметно. Вы теряете один волос, а другой начинает расти, то есть у вас на голове всегда одинаковое количество волос.
Стресс и синхронное выпадение волос
Если ваше тело испытывает сильный стресс, больше волос, чем обычно, могут одновременно войти в фазу покоя. Это может произойти по многим причинам, например:
- Голодание, включая диеты с ограничением калорий и заменители пищи
- Болезни
- Необычно требовательные упражнения
- Беременность
- Кормление грудью
- Недостаток питательных веществ
- Психологический стресс
- Любое большое изменение диеты
Затем, когда новые волосы начинают расти через несколько месяцев, все эти покоящиеся волосы выпадают почти одновременно. Это называется «телогенный отток» в причудливых медицинских терминах (подробнее об этом), и это относительно распространено.
Что делать
Если за 3-6 месяцев до того, как вы заметили проблему — например, роды или переход на строгую низкоуглеводную диету, был очевидный фактор запуска — вам действительно не нужно ничего делать. По всей вероятности, проблема будет временной.
Пока вы придерживаетесь разнообразной и питательной диеты с низким содержанием углеводов, очень маловероятно, что ее остановка ускорит восстановление волос, в любом случае, скорее всего, это произойдет так же быстро. И, к сожалению, вы не можете остановить выпадение волос, как только оно начнется, так как оставшиеся волосы выпадут независимо от того, что вы делаете.
Можно провести анализы крови на дефицит питательных веществ, но если вы не придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты (без добавок железа, B12), вряд ли они покажут что-нибудь интересное.
Как минимизировать риск выпадения волос при запуске с низким содержанием углеводов
Во-первых, временное выпадение волос относительно редко после начала низкоуглеводной диеты, большинство людей никогда не замечают ничего подобного.
Нет исследований о том, как минимизировать этот небольшой риск, но , вероятно, полезно не ограничивать калории, то есть не придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жирами (AKA «голодание»). Вместо этого ешьте столько жира, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и не голодным, LCHF диета.
Также может быть полезно уменьшить другие источники стресса в течение первых нескольких недель с низким содержанием углеводов. Спите спокойно, будьте добры к себе в общем, и желательно не начинать интенсивную программу упражнений одновременно с изменением питания.
