Галина Лебедева. Интервью с Никитой Харловым

Я говорила с Никитой о том, что современный совет есть меньше и двигаться больше для создания «негативного калорийного баланса» для того, чтобы похудеть,  ведет к тому, что люди попадают в так называемую «диетическую ловушку», которая заключается в том, что в результате такой диетической стратегии тело меняет свою работу так, что запас жира растет от диеты к диете, и ситуация с мясом постепенно становится все дальше от идеала. Что вызывает неисчислимые трагедии.

Все, что касается попыток похудеть, обычно ужасно грустно, даже трагично. Страдают и мучаются люди. Происходят человеческие трагедии. Вот один из откликов, какой я получила на свою лекцию о диетической ловушке, которую прочла в Москве в 2019 году:

Здравствуйте, дорогая Галина. Благодарю вас за информацию в видео, очень доступно, интересно подан такой большой и глубокий материал. Я 2 раза расплакалась, в ваших примерах видела себя, даже когда слушала про Юлю Липницкую. У меня тоже очень подвижные суставы, в свой максимум веса в 137 кг в 37 лет я могла сесть на шпагат, тело всегда гнулось неестественно. Никогда не знала о связи с митохондриями. Поразительно. Сейчас я на кето карнивор, срываюсь постоянно на молочку, мёрзну, апатия бывает и энергия на дне, попробую в деле все ваши советы. Я надеюсь на кето и знаю, что путь предстоит долгий. Благодарю вас за ваш труд, мое знакомство с Еленой Рыбацкой и с вами в группе Кетогенная диета стали просто глотком воздуха и дало силу оттолкнуться от дна. Низкий поклон за ваш труд, крепкого здоровья и успехов. Иду не спеша,сейчас боюсь экспериментов и тем более голода, рпп отступил и есть хороший прогресс, со 137кг я сейчас дошла до 107.

 

Я блогер, администратор групп на ФБ, посвященных влиянию питания на здоровье, специалист по кетогенному и жирному низкоуглеводному питанию (Сертификат фонда Тимоти Ноакса). Я также ветеран кетогенного питания (с 2007 года) и бывший пищеголик, жила до 45 лет с мозгом, захваченным мыслями о еде и рецептах. Наверное, и сейчас могу кулинарную книгу написать из головы такую, что все голодающие бросят голодать. Однако мне удалось перестать быть “жруном”.

Как я себя помню, всегда была что называется “пухленькая”, на первую диету села в стадии эмбриона — я очень быстро внутриутробно росла, и маму посадили на диету на 7 месяце беременности, чтобы она легко разродилась. Я родилась легко, длинной и худой, но быстро округлилась в щекастого ребенка.

Аппетит у меня был всегда замечательный, с 3 лет я любила играть на кухне, пытаясь готовить тоже самое, что готовили в тот момент мама или бабушка. С 10 лет я уже готовила для родителей ужин ко времени, когда они придут с работы. Моя любовь к еде выражалась не только через любовь к поеданию, но вдохновляла меня на то, чтобы сделать себе поесть из любого набора продуктов, который оказывался в досягаемости. В 10 была чуть-чуть полновата, в 13 лет посажена мамой на первую диета, хотя не была реально толстой, диета, кажется, была рисовая — мама была уверена, что сидение на диетах это часть формирования нормальных здоровых привычек растущей женщины — не есть вечером, заниматься спортом, пить на ночь простоквашу (якобы полезно для желудка), худеть перед праздничными событиями, когда собираются за столом гости, чтобы лучше сидели вещи, есть больше салатов и меньше конфет. Я не была толстой по меркам сегодняшнего времени, но в нашей школе в то время (1967-1977) вообще не было толстых детей. Жирные дети встречались во время моего детства крайне редко. Так я и жила дальше — все вроде делала правильно, но потихоньку все труднее было контролировать вес. Явно происходило что-то необъяснимое или непонятное. Вызывающее желание разобраться. Наверное, звучит это странно, но разобраться с проблемой лишнего веса мне помогло то, что я разобралась со своей проблемой мигреней.

Я обычно смотрю на проблемы даже со здоровьем как человек с инженерным образование, который давно обратил внимание на тот факт, что медицина регулярно забывает о том, что наше тело – сложная система. Технарей информируют о  том,  что  эффективно решать проблемы в сложных системах нельзя, пытаясь их микро-регулировать.  Как пример такого неверного подхода приводилась плановая социалистическая экономика (преподаватель системного анализа фрондировал).

Сложные системы должны находится на саморегулировании, иначе в работе системы наступает хаос. Небольшие вмешательства или разовое вмешательство система переварить сможет, но не микрорегулирование. Так объяснял нам преподаватель Системного анализа, почему  плановое хозяйство никогда не будет работать. Я впоследствии заметила, что есть другие сложные системы, испытывающие  избыточное вмешательство. Медицина – один из примеров, и  некоторое время назад эта идея получила  жизненное подтверждение , когда я случайно вылечила большинство своих болячек, занявшись лечением мигрени кетозом.

Я много сталкивалась с различными врачами, так как вся жизнь жила с букетом болячек. Пока не началась история моего излечения от большинства из них в 2007.  Мне  примерно за год до этого прописали противосудорожный препарат в малых дозах для предотвращения мигреней, а я знала, что в госпиталях Америки как противосудорожное средство используют очень низкоуглеводную диету ( кетогенную диету), попринимав некоторое время лекарство, осталась недовольна результатом, и решила попробовать кето-диету вместо лекарства. Почему-то было страшно – не есть сахар, хлеб, использовать вместо риса натертую на крупной терке цветную капусту,  вместо макарон — полоски кабачков, наструганные овощерезкой, зато жир не ограничивался, мясо можно любое. Вот так наш мозг работает — таблетку, которая повреждает печень принять не страшно, а не есть хлеб и есть масло было страшно.  Оказалось на удивление хорошо, еда вкусная, специально готовить не надо — мне тоже самое, что мужу и сыну. минус крахмальные гарниры вроде картошки и риса.

Эффектом номер один оказалось исчезновение замечательного аппетита, который был моей отличительной особенностью всю жизнь. Потом у меня довольно быстро  исчезли 8 кг жира, постоянно возвращающиеся молочница и частые воспаления мочевого пузыря, сезонные простуды ,стало лучше с аллергиями. Мигрени вместо частых 3-дневных стали редкими однодневными. Еще все стали спрашивать, какие я кремы употребляю  для кожи. Так с тех пор инфекциями и не болею, выгляжу моложе, чем до смены диеты. Потом еще интервальным голоданием выжала 4 кг.

После 45 худеть трудно на любой диете, но еще труднее сохранить результаты похудения, мне это удалось, как и многим другим на кетогенной диете. Хотя моя история не о похудении, а о том, как я из больной превратилась в здоровую в том возрасте, когда больными становятся мои ровесники. Я всю жизнь верила в низкокалорийное питание, думала, от жирного поправляются. И либо ходишь голодная и потихонечку худеешь, либо не голодная на «полезной» пище и потихонечку поправляешься. Т.е. никакой стабильности веса не было всю мою взрослую жизнь. Я думала, организм такой, ничего не поделаешь. Оказывается, диета может менять работу организма.

Я много читала на тему кетоза и собирала материалы, начав с книг в библиотеке, потом перебазировалась на интернет. Участвовала во всевозможных дискуссиях и форумах.

Я   и свою маму подбила на такой рацион в 2011 году — у нее нормализовалось давление, с тех пор даже гриппом не болеет. Ей скоро исполнится 83. Ходит в спорт клуб.

В 2016 году меня попросили записаться на ФБ друзья — фотографы, чтобы я смотрела их фотки и лайкала их.  Я также стала читать, что пишут на русском языке о диетах, стала писать, что знаю, бросила своих фотографов. На меня сразу набросились всякие диетологи и врачи с критикой, я ведь еще и статины ругала. Я решила тогда — хватит заниматься диетической революцией на неродном языке, там полно людей уже это делают. Буду на родном языке бороться с мракобесием, раз до русскоговорящей блогосферы кето идет с опозданием. Меня поддержали единомышленники, ставшие близкими друзьями -Лена Мельникова, Фарит Хайруллин (диетолог и еще более давний кето-ветеран чем я), Олег Шендригайлов, который мне сделал блог, я стала туда помещать свои переводы статей. И понеслось. Основатель группы Кетогенная диета Елена Рыбацкая включила меня в свою группу, там было тогда меньше 1000 человек, потом сделала вторым администратором.  На настоящий момент в группе КД почти 38 000 членов.

Я также переводчик-энтузиаст — выбираю и перевожу тексты, имеющие отношение к теме здоровья и питания, помещаю их в свой блог,  мой блог называется “Жирная Низкоуглеводка”.  Я делюсь там своим опытом и опытом членов группы КД, а также научной информацией о том, как влияет питание на наше здоровье, о том, работает наш организм. И как помочь ему работать как здоровому организму.

Меня давно занимала тема того, что похудеть очень трудно, сохранять результат еще сложнее, хотя врачи и диетологи хором утверждают, что надо просто калории считать и упражнять силу воли. Но забывают, что похудение это нарушение сложившегося в организме равновесия. И тело с нарушением равновесия  борется, с каждой новой попыткой все успешнее, учась на своем опыте, запоминая все наши диеты. Мы нередко замечали сами, что лучше всего любая диета работает в первый раз. На второй раз желающих похудеть ждет неприятный сюрприз — килограммы упорно не уходят, или за месяц уходит теперь столько же, сколько раньше за 3 дня. Организм уже реагирует сразу, запомнив прежний урок. Если сильно худел даже один раз, потом набрал вес — привет, с легким похудением закончено навсегда.

Обычно, в развитии ожирения винят то, как мы едим, как мало мы стали двигаться. Хочу присоединиться к хору размышляющих о причинах, и заявить в свою очередь, что в развитие эпидемии ожирения вносит существенный вклад то, как мы, поправившись, пытаемся похудеть. Или даже, решив стать худее, чем мы есть от природы, например, перед летним сезоном купальников или свадьбой, когда мы рутинно садимся на голодную диету.

Для большинства женщин это такая же норма, как чистка зубов — зубы чистим два раза в день, месяцок голодаем два раза в год. И они постепенно становятся все толще из-за своих попыток худеть. Я на эту тему делала лекцию в Москве в 2019 году. Которую записали и теперь продается https://galinaleb.com/video-o-ketopitanii/.

В этой лекции вы услышите некоторые мои соображения, которые вам могут показаться неочевидными — что обжорство это не грех а симптом. Что сидение на низкокалорийных диетах это программа тренировки роста жировой ткани,  что не все рекомендации врачей обоснованы и научны. Ведь теория, что можно похудеть, счтая калории, никогда не была доказана, точнее, более 100 лет назад было таказано, что благодаря ограничению калорийности можно только сначала стать сльно голодной, потом свихнуться на мыслях о еде, потом слететь с диеты  набрать вес.

В октябре 1917 года начался эксперимент, в результате которого была написана статья «Human Vitality and Efficiency Under Prolonged Restricted Diet» (Жизнеспособность и эффективность человека при длительном ограниченном питании«). Доктор Франсис Бенедикт (Francic Benedict), который остался в истории физиологии как человек, который и ввел в диетическую практику использование расчета калорий, и научился их измерять,  был американским химиком, физиологом и диетологом, который разработал калориметрическую комнату, куда мог быть помещен человек, для измерения его метаболизма, и спирометр, используемый для определения измерения скорости метаболизма (и потребления кислорода).

И, естественно, он захотел проверить, как манипуляция с калорийностью будет влиять на метаболизм, и можно ли таким образом похудеть.

Эксперимент заключался в том, что 12 молодых людей были «посажены» на диету, индивидуально рассчитанная калорийность которой варьировалась от 1400 до 2100 калорий с целью снизить  вес испытуемых на 10 процентов за один месяц. Предполагалось тщательно отслеживать и корректировать диету, чтобы потерянный вес сохранялся 2 месяца после похудения. Доктор Бенедикт надеялся найти такой менее калорийный режим питания, который бы позволил и немного похудеть, и прекрасно себя при этом чувствовать. Участники эксперимента действительно похудели на расчетное количество килограмм, но без достижения хорошего самочувствия.

Все участники испытания жаловались на постоянное сосущее чувство голода, постоянное чувство холода несмотря на любое количество одежды. Измерения показали, что у испытуемых понизился на 30 процентов базовый метаболизм, так что им надо было теперь есть по крайней мере на 1/3 или вполовину меньше, чем до низкокалорийной диеты. Понизился пульс, упала способность концентрироваться, развилась анемия, слабость мешала заниматься физической активностью. У молодых мужчин развилась депрессия и исчезло половое влечение. Зато резко повысился  аппетит и интерес к еде. Особенно к сладкому и различным деликатесам и вкусненьким закускам. Несмотря на многочисленные предупреждения и промывания мозгов медицинским персоналом, после завершения эксперимента участники эксперимента вернули потерянный вес быстрее чем за 2 недели. Но на этом прибавка веса не остановилась. В течении последующих 3 недель молодые люди прибавили по сравнению с первоначальным весом в среднем еще 8 фунтов (немножко больше, чем 3.5 кг) жира.

Сразу провожу параллель с сегодняшним днем, думаю, а если бы участники эксперимента были женщинами, и, как многие женщины, повторяли бы такой эксперимент пару раз в год? Перед сезоном купальников и Новым годом? Получается, дало бы 7 кг прибавки веса за год. Посидеть месяцок на 1400 калориях не кажется ничем экстраординарным в наше время, некоторые рассказывают, что постоянно живут на рационе калорийностью 1200 калорий.  Но нет ответа на мой вопрос. В большинстве экспериментах прошлого участвовали мужчины, и даже лабораторные крысы как правило, самцы.

Можно сказать, что эксперимент по использованию снижения калорийности рациона для успешного и долгосрочного снижения веса показал, что это не работающая идея. Так как вызывает активное сопротивление тела, тело считает такое питание голоданием. Похудение быстро замедляется, и результаты похудения очень краткосрочные, сменяются набором веса. Это  способ гарантированно прибавить вес против прежнего и усилить чувство голода.

Последовали потом масса исследований, ни одно из которых не опровергло первый эксперимент, только добавили деталей и нашли механизм.

Вот самый известных экспермент Анселя Киза

Псхология голода

На фоне лишений Второй мировой войны 36 человек добровольно морили себя голодом, чтобы исследователи и гуманитарные работники могли узнать, как помочь людям оправиться от голода.

https://www.apa.org/monitor/2013/10/hunger

Пост-Диетический синдром

В 2009 году австралийский докторо Пройетто обнаружил скоординированный защитный механизм, состоящий из множества компонентов, направленных на то, чтобы заставить нас набрать вес после похудения, и это объясняет высокий процент неудач в лечении ожирения.

Хотя выводы Proietto, опубликованные  в in The New England Journal of Medicine, не были окончательными — исследование было небольшим, — само исследование тем не менее вызвало ажиотаж в сообществе по снижению веса, добавив к растущему количеству уже существующих доказательств, которые бросают вызов обычному мышлению об ожирении, потере веса и силе воли.

Огромное количество исследований провел Рудольф Лейбел за 25 лет сследоваий человеческого метаболизма. Вот некоторые из них.

Energy Intake in Weight-Reduced Humans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926239/

Adaptive thermogenesis in humans

.

Models of energy homeostasis in response to maintenance of reduced body weight

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21559

 

Это одно из последний исследований, сделанное в Норвегии:

Люди, которые были толстыми и похудели, будут более голодными до конца своей жизни

Formerly obese people will feel hungrier for the rest of their lives – study

Потеря веса делает вас голодными, согласно этому исследованию Норвежского университета науки и техники, которое объясняет, почему это так трудно сохранить свой результат похудения после потери веса. Результаты, опубликованы в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма  показывают, что когда мы теряем вес, в нашем кишечнике производится больше грелина, что заставляет организм чувствовать голод.

«У каждого есть этот гормон, но если у вас избыточный вес, а затем вы теряйте какой-то вес, уровень этого гормона увеличивается», — сказала ведущая автор исследования Катиа Мартинс.

ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ГРЕЛИН ТАК И ОСТАЕТСЯ ПОВЫШЕННЫМ НАВСЕГДА

Исследование показало, что уровни гормона грелина не уравновешиваются с течением времени, то есть те, кто теряет вес, вероятно, будут чувствовать себя голодными все время. Ученые провели два года, изучая 34 пациента с ожирением, которые прошли двухгодичную программу по снижению веса и контролировали уровень аппетита. Все участники сообщили о повышении уровня голода по сравнению с началом программы.

«Мы обеспечили 34 пациентам с клиническим ожирением золотой стандарт при лечении ожирения в течение двух лет»(к сожалению, это означает, что снизили калорийность за счет уменьшения жира и увеличения клетчатки , увеличив физическую активность. Г.Л. Золотой стандарт, увы не так уж хорош) , — сказала Мартинс. Пациенты весили в среднем 125 килограммов при запуске программы и потеряли в среднем 11 килограммов.Что оставило их в состоянию ожирения, с той только разницей, что они стали более голодными.

И всегда после того, как человек потерял вес, его организм попытается сохранить энергию, пытаясь вернуться к прежней массе. Это означает, что те, кто теряет вес, будут чувствовать голод, даже если им не нужна дополнительная энергия из пищи, и достаточно жировых запасов, чтобы жить на них год.

Метаболизм наоборот понижается после ограничения калорийности, причем значительно

Это перевод статьи 6 Years after The Biggest Loser, Metabolism Is Slower and Weight Is Back Up из журнала “Scientific Аmerican”.

The Biggest Loser это американское реалити-шоу, которое  проводилось на NBC в течение 17 сезонов, с 2004 по 2016 год. Сейчас, говорят, вернулось. В нем участвуют люди с ожирением, которые соревнуются за денежный приз, выигрывает участник, который потерял наибольший процент веса относительно своего первоначального веса.

Через 6 лет после участия в шоу The Biggest Loser метаболизм участников замедляется, а потерянный вес восстанавливается

Через шесть лет после резкого снижения веса в телешоу «The Biggest Loser» большинство участников недавнего исследования набрали вес — и, кроме того, их метаболизм оказался замедленным, и они ежедневно сжигали меньше калорий, чем до своего похудения во время участия на шоу.

Исследователи изучили 14 участников, которые участвовали в 30-недельном конкурсе, который включает интенсивную диету и физические упражнения.

Они начинали со среднего веса 328 фунтов (около 149 кг) и заканчивали со средним весом 200 фунтов (около 91 кг).

Шесть лет спустя, когда шесть мужчин и восемь женщин отправились в Национальный институт здравоохранения для проведения последующих измерений, их вес в среднем вернулся к 290 фунтам (примерно 131.5кг). Только один бывший участник шоу не набрал вес.

Точно так же процент жира в организме начинался в среднем с 49 процентов, снизился до 28 процентов и со временем вернулся к 45 процентам.

Но скорость базового метаболизма не следовала той же схеме.

В целом перед соревнованиями группа в целом сжигала 2607 калорий в день в состоянии покоя, что в конце участия в шоу этот уровень снизился до 2000 калорий в день.

Шесть лет спустя сжигание калорий замедлилось до 1900 в день, как сообщается в журнале «Ожирение», 2 мая.

Чем медленнее метаболизм, тем больше человеку приходится сокращать калории, чтобы не набирать вес.

«Раньше существовала мифология, согласно которой, если вы просто достаточно тренируетесь, вы можете поддерживать свой метаболизм, но это явно не так, эти люди тренируются в огромных количествах, и их метаболизм замедлился на несколько сотен калорий в день», — сказал он. старший автор Кевин Д. Холл Национального института здоровья (NIH) в Бетесде, штат Мэриленд.

Их метаболизм не ускорился снова, когда они набрали вес, сказал он Reuters Health по телефону.

Участники, метаболизм которых замедлился больше всего в шестилетний период, как правило, набрали меньший вес. Наверное, больше себя морили голодом.

Что делать? Почему кетоз помогает?

Реакция мозга на лептин притупляется воспалением ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25589226)  Однако, воспаление резко снижается при длительном физиологичном кетозе и снижение резистентности к лептину из-за уменьшения воспаления более чем компенсирует более низкие уровни лептина. Поэтому, при физиологичной кетогенной диете мозг воспринимает как сигнал сытости меньшее количество лептина. Это  может объяснить парадокс того, почему мы видим снижение аппетита при  кетозе. По словам доктора Финни.

После следования голодным диетам обычно понижен иммунитет. Вы должны восстановить нормальное самочувствие, побороть последствия пост-диетического синдрома.

  1. прежде всего вам надо избавиться от главных проблем, которые вам принес пост-диетический синдром — чувства голода, вялости, возможно, у вас выпадают волосы. Вам надо отъестся, не прибавляя в весе. Сильный голод, навязчивые мысли о еде это признаки того, что ваш организм хочет увеличить запасы жира
  2. Последствием голодный диет нередко является пониженный иммунитет. Низкий лептин способствует понижению иммунитета. Вам надо восстановить иммунитет.
  3. Не худейте несмотря на сопротивление организма — ищите компромиссы — такой режим, чтобы тело вам дало худеть, иначе просто ничего не получится, и будет повышен риск набора веса.

 

Что делать, чтобы уменьшить запас жира:

  • Оставаться реалистичной. Помнить, что вы не только стараетесь похудеть, вы боретесь с системой гомеостаза своего тела. Нельзя отключить стремление вашего тела иметь нормальный с точки зрения выживания уровень жировых запасов. Норма зависит от опыта тела и генетики. Еще сильно ошибаются люди, которые думают, что если они условно говоря, породы «Сентбернар», а в моде болонки или борзые, то похудение может превратить Сенбернара с борзую. Будет только худой Сентбернар. Если вы  умудритесь похудеть намного ниже, чем хочет ваш организм, вы за это заплатите плохим самочувствием: вялостью, депрессией, плохой памятью и концентрацией. Изменится ваша личность.
  • Можно, не меняя калорийность, изменить режим питания и от того худеть. Заканчивайте есть раньше, не перекусывайте между едой, ещьте не чаще 2 раз в день.
  • Не создавайте условия для срывов. Для успешного следования диете надо полагаться на чувство сытости, когда ешь — это залог соблюдения режима. Воля не безгранична. Если встал из-за стола голодный, будешь между едой иметь желание поесть, а воля не срабатывает на 100 процентов ни у кого. Помните, что не выспавшийся человек более голодный — так как и него/нее понижен лептин и повышены уровни гормона стресса.
  • Помните, что на уровень жировых запасов влияют половые гормоны, особенно это заметно, когда удалена матка и яичники. Когда у мужчин понижен тестостерон. У многих не диагностирован ненормально низкий уровень гормонов щитовидки. Если воздействия изменением диеты не помогают —  проверьте уровень своих гормонов.
  • Практикуйте интенсивные короткие интервалы в тренировках. Они повышают уровень метаболизма. Это повышает ваш метаболизм, который нередко понижен низкокалорийными рационами https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27747847, и даже эффективнее не только бега трусцой, но и тренировки с тяжестями https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27747847, 2 минуты такой тренировки эффективнее 30 минут бега https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22710610.
  • Если вы сильно похудели и повисла кожа, образовался т.н. фартук из обвисщего живота, может помочь удаление избытка кожи — в таких местах содержатся в большом колличестве уменьшившиеся жировые клетки, которые дают сигнал в мозг, что надо срочно увеличить жировые запасы. Когда таких клеток меньше, меньше сигнал телу повысить запас жира. В том сальнике может быть килограмм 7-10, удалив его, бы и вес уменьшите, и возможно сдвинется похудение.
  • Обратите внимание на лекарства, которые вы принимаете, противозачатоные таблетки помогают людям поправиться, многие антидепрессанты.
  • Следует избегать есть большие объемы еды — люди интуитивно заедают сладким обильный прием пищи, так как сладкий вкус расслабляет мышцы желудка. Поэтому я считаю, что избегание набития желудка, в том числе и «полезной» едой — профилактика желания есть сладкое и переедать.
  • Не используйте в пищу растительные зерновые масла, особенно для готовки. Выбирайте преимущественно насыщенные животные жиры с длинной цепочкой цепи. Это немножко сложно быстро и понятно объяснить. Лучше почитать мой пост в блоге на тему лекции доктора Идеса, в котором он рассказывает, какой вклад в эпидемию ожирения вносит Линолевая жирная кислота, которую содержат в избытке растительные масла, полученные из зерен. Когда мы используем в еде животные жиры, они способствуют увеличению расходу энергии метаболизмом, так как в цепочке электронов в митохондриальной цепи образуется обратный транспорт электронов. Таким образом, у вас есть увеличенный расход энергии и ваш голод уменьшается, потому что все питательные вещества не всасываются в жировую клетку, и вы не едите так много, как когда вы приготовите еду с овощами в линолевой жирной кислоте крахмал. Линолевая ж.к. заставляет вас получить жировые клетки чудовищных размеров, потому что нет обратного транспорта электронов.
  • Готовьте еду преимущественно сами — тогда у вас будет полной контроль над тем, что вы едите.
  • Елена Рыбацкая пишет, что надо начинать с прохлады дома и в офисе. Если есть возможность, не плавать, так обязательно купаться в прохладной воде. Это здорово поможет сдвинуться.

Бойтесь кето-негодяев, которые пытаются вам продать миражи. Как отличить мираж от качественных услуг? 

Если гарантируют простоту и легкость достижения результата — не верьте — вам продают мираж. Не верьте никому, кто гарантирует решение всех ваших проблем и обретение идеального веса за короткий срок. Я даже видела объявления, где все разруливают за 5 дней.

Если кто-то рекомендует низкокалорийный рацион — пожалейте себя — не ведитесь. После возвращения к нормальной калорийности вес вернется с превышением. А всю оставшуюся жизнь на низкокалорийном питании сидеть для 99.9 процентов людей невозможно. Если кто-то умудриться — будет вялость, депрессия, постоянный голод и срывы. нарушенный иммунитет. Плохая внешность.

Если кто-то ваш идеальный вес считает по одной формуле для всех, и цифра странно низкая — не верьте этому человеку.

Если говорят, что главное все сбалансировать, все можно есть, но надо знать меру — не верьте тоже. Чуть чуть есть многие виды пищи, от которых набирают вес — дорога к срывам.

К сожалению, маловероятен сценарий полностью кому-то передоверить нормализацию своего веса, просто заплатить и бездумно следовать рекомендациям. Если у вас лишний вес, то вы должны быть человеком, который главный менеджер проекта, даже обращаясь к специалистам если необходимо, но после работы в врачом или диетологом, это будете вы, кто ответственен за сохранение результата. К сожаления, если набран лишний вес однажды в жизни, до конца жизни нельзя есть все подряд.

Вот ссылка на пост Никиты Харлова — https://nikharlov.com/podcast/dlitelnoe-pohudenie-delaet-vas-tolshhe-i-bolnee/?fbclid=IwAR220lxew7eaD2fPewmC2RNRrmArk_dHys-YxrSGXXoHaxveCYUdM6eewfA

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

4 193 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>